Рецепти сніданків, які дають заряд енергії на день

Опубліковано 14 Квітень 2025 о 15:00

Блог Діти в місті Кривий Ріг >  Харчування >  Рецепти сніданків, які дають заряд енергії на день

Photo: bt.rozetka.com.ua

Сніданок - найважливіший прийом їжі, головне завдання якого - зарядити енергією на весь день. Він має бути збалансованим та легко засвоюватися організмом, а також простим у приготуванні.

Ми зібрали рецепти сніданків, які містять корисні компоненти та підходять для тих, хто піклується про своє здоров'я.

Сирна запіканка: білкова бомба

Сирна запіканка - це чудовий варіант для тих, хто стежить за фігурою або активно тренується. За наявності сучасної газової плити з духовкою, яку можна вибрати за посиланням https://bt.rozetka.com.ua/ua/cookers/c80122/43099=78544/, час випікання становить лише 40–45 хвилин.

Інгредієнти:

• домашній сир - 0,5 кг;
• банку сметани - 350 г;
• яйця - 3 шт.;
• цукор – 3 ст.л;
• манка - 2 ст.л;
• родзинки - 50 г;
• сіль - за смаком;
• ванільний цукор - 1 пакетик.

Приготування:

1. Родзинки промити, залити окропом і витримати 20 хвилин.
2. Духовку розігріти до 180°С.
3. Манку змішати зі сметаною і залишити набухати на 30 хвилин|мінути|.
4. Отриману суміш перебити блендером чи протерти через сито.
5. Додати цукор, сіль, яйця та повторно збити.
6. Ввести попередньо просушені родзинки.
7. Змастити форму олією і вилити тісто.
8. Відправити у духовку на 40-45 хвилин.

Запіканку можна приготувати ввечері, а вранці розігріти в мікрохвильовій печі. Це не тільки економить час, а й дозволяє насолодитися ситним сніданком без поспіху.

Photo: bt.rozetka.com.ua

Вівсяна каша із фруктами: незамінна класика

Сучасна вівсянка - це джерело складних вуглеводів, клітковини та вітамінів групи В. Вона забезпечує стабільний рівень енергії протягом дня, нормалізує травлення та підтримує роботу нервової системи.

Склад:

• вівсяні пластівці - 1 склянка;
• вода - 1 склянка;
• суміш улюблених сухофруктів – 100 г;
• яблуко - 1 шт.;
• кориця - щіпка;
• мед – 1 ч.л.

Приготування:

1. Залити пластівці водою, додати сіль та цукор за смаком.
2. Варити кашу на невеликому вогні 10 хвилин.
3. Додати фрукти та ягоди за 2–3 хвилини до готовності.
4. Перекласти вівсянку у тарілку, прикрасити за бажанням.

Вівсяна каша готується швидко, а насичує цілий день.

Photo: bt.rozetka.com.ua

Яєчня-скрембл з авокадо: корисні жири

Курячі яйця містять білок, який є незамінним для відновлення тканин організму. Авокадо - це джерело мононенасичених жирів, які сприятливо впливають на роботу головного мозку. У сукупності ці продукти забезпечують тривале відчуття ситості.

Склад:

• яйця - 2-3 шт.;
• авокадо - половинка;
• цільнозерновий хліб - 1 шт.

Приготування:

1. Яйця ретельно збити із сіллю та спеціями (за бажанням).
2. Вилити суміш на розігріту сковороду та смажити до готовності, постійно помішуючи.
3. На тарілку викласти яєчню, порізану скибочками половинку авокадо та шматочок житнього хліба.

Яєчня-скрембл з авокадо не лише насичують організм корисними речовинами, а й забезпечує відчуття ситості до наступного прийому їжі.

При виборі страви для сніданку важливо враховувати як його корисні характеристики, а й власні переваги. Починати день потрібно з улюбленої їжі, яка здатна зарядити енергією та подарувати гарний настрій.