Гіперфіксація – опис терміну, як вирішити ситуацію

Опубліковано 22 Квітень 2025 о 16:00

Блог Діти в місті Кривий Ріг >  Різне >  Гіперфіксація – опис терміну, як вирішити ситуацію

Photo: bilimorda.kz

Час швидкої інформації, підвищені вимоги до продуктивності, необхідність стати багатозадачним – ці виклики сучасності змушують концентруватися надмірно на виконанні одного завдання. З позиції неврології, це розлад під назвою гіперфіксація. Він може тривати дуже довго, від кількох діб до кількох років, і заважати звичайному життю. Але також з нього можна отримати і користь. Де ж міра, і як позбутися гіперфіксації – відповіді у статті.

Розуміння терміна «гіперфіксація»

Гіперфіксація це патологічний стан, що відбувається у рамках психічної діяльності особи. У науковому визначенні термін визначає емоційну та когнітивну одержимість. У більш простому розумінні, це тривалий стан людини, при якому вона постійно думає про щось одне, фокусується на одній справі чи хобі, ігноруючи решту своїх завдань та обов'язків.

Часто гіперфіксацію плутають із зосередженістю чи гіперфокусом. Хоча ці стани і схожі, але вони відрізняються інтенсивністю та часом, який людина у ньому перебуває. Гіперфіксація ототожнюється з нав'язливими станами та може виснажувати емоційно.

Причини виникнення гіперфіксації

Вчені пов'язують виникнення розладу із синдромом дефіциту уваги та гіперактивності. Страждають ним і діти, і дорослі, тільки різний прояв.

Провокувати виникнення гіперфіксації можуть різні причини:

• нейроонтогенетичні розлади - включають ДКР, РАС, СДВГ;
• самотність – дефіцит соціальних контактів;
• психологічний захист – психіка захищає людини від стресу, життєвих труднощів, тривоги через переключення якусь діяльність, стає легше впоратися з переживаннями і негативними емоціями.

Проявляється гіперфіксація:

• неможливістю змінювати фокус уваги на інші завдання;
• дезорієнтацією у часі;
• проблемами зі сном від обмірковування тих самих думок;
• ігнорування повсякденних зобов'язань.

Гіперфіксація може бути способом захиститися від стресу і уникнути важких думок.

Плюси та мінуси гіперфіксації

Абсолютне занурення в одну діяльність має плюси і мінуси.

Позитивні сторони:

• знижується тривожність;
• можна стати професіоналом у конкретній галузі;
• дозволяє впоратися із ПТСР;
• стимулює процес саморозвитку.

Мінуси надмірної концентрації:

• нижується продуктивність за іншими сферах життєдіяльності;
• призводить до деструктивної поведінки, емоційного/соціального/фізичного виснаження, вигоряння.

Особливо позитивно гіперфіксація впливає на творчість та науку. Прикладами є Джоан Роулінг, Ілон Маск, Леонардо да Вінчі.

Як позбутися гіперфіксації

Щоб гіперфіксація не призвела до руйнування особистості, важливо визнати, що проблема існує, зрозуміти, від чого виникла, і звернутися до психолога, як рекомендують на Bilim Orda. Навчитися керувати розладом можна. Для цього варто:

• використовувати техніку тайм-менеджменту;
• встановлювати собі часові рамки виконання завдання;
• перемикатися на інші сфери життя;
• створити перелік пріоритетів, виділяти час на них;
• практикувати релаксаційну техніку;
• не перебувати в одному середовищі, вибиратися на вихідні;
• не обмежувати живі контакти, спілкуватися з рідними та знайомими;
• не ставити нереалістичних завдань.

При епізодичній гіперфіксації шкоди від неї немає, але при затяжній зацикленості вона здатна зруйнувати і фізичне, і ментальне здоров'я. Розлад не внесений до МКЛ і не є хворобою, але може бути симптомом іншого захворювання. Тому за надмірної захопленості чимось варто поспілкуватися з психологом.